Nachten tijdens de menopauze
De menopauze beïnvloedt niet alleen ons hormonaal evenwicht, maar ook onze slaap
De menopauze, een overgangsperiode waar geen vrouw aan ontsnapt, gaat gepaard met een hele resem verschijnselen die uw nacht kunnen verstoren. Er bestaan echter oplossingen!
Hoe beïnvloedt de menopauze uw slaap?
Een groeiend aantal vrouwen slaapt vanaf hun veertigste slecht. Dat is een gevolg van een hormonale verandering die trouwens ook de levenskwaliteit in haar geheel
beïnvloedt.1
In de menopauze is een van de meest gehoorde klachten de warmteopwellingen of nachtelijk zweten als het ’s nachts gebeurt. Net voor de warmteopwelling verhogen de lichaamstemperatuur en de bloeddoorstroming in het gezicht waardoor u een gevoel van hitte ervaart die u brutaal uit uw slaap haalt. Nadien kan het moeilijk zijn om weer de slaap te vinden. En zelfs wanneer u weer inslaapt, kan u verschillende keren ontwaken in de loop van een nacht en’s morgens uitgeput zijn.1
Vrouwen klagen ook over hun humeur, slaapapneu, snurken en nog veel meer.1
Wat kan u doen om uw slaapkwaliteit te verbeteren?
Regelmaat
Eerst en vooral moet u voor een goede slaaphygiëne zorgen en dat niet alleen in de menopauze.
Eet ’s avonds niet te zwaar, vermijd blootstelling aan fel licht en met name licht van uw telefoon- of computerscherm, voer een ontspannend ritueel uit voor u gaat slapen, vermijd dutjes doen na 15 uur en respecteer uw natuurlijk tijdstip van slapen.2
Lichaamsbeweging
Beweeg regelmatig. Een goede fysieke gezondheid vermindert de neiging tot transpireren en vermindert warmteopwellingen.
Omgeving
Om uw warmteopwellingen het hoofd te bieden, is het belangrijk dat u:
• Uw kamer ’s nachts fris houdt en een ventilator, vochtige doekjes en een fris drankje bij uw bed zet
• Lakens en een pyjama van katoen gebruikt
• Niet rookt. Uit onderzoek blijkt dat sigaretten het risico op warmteopwellingen verhogen.
Bronnen:
1. Lee et al, Sleep Disorders and Menopause. J Menopausal Med. 2019 Aug;25(2):83-87
2. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-managing-sleep-during-menopause/ (Date de consultation : novembre 2023)
Moeite om in slaap te vallen? ’s Nachts ontwaken? Te vroeg wakker worden? Probeer Sleepyl® of Sleepyl® FORTE
Sleepyl® en Sleepyl® FORTE zijn voedingssupplementen en geen vervangmiddel voor een gevarieerde en uitgebalanceerde voeding, noch voor een gezonde levensstijl. Raadpleeg de bijsluiter Sleepyl® NUT_PL_AS 53/51 en Sleepyl® FORTE NUT_PL_AS 53/50. Valeriaan en hop zorgen voor een goede en gezonde nachtrust. Vitamine B6 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel. 23-SLE-060 Therabel sa/nv Dec 2023
