Het geheim van een goede slaap…
Hoe werkt onze slaap?
De slaap = 2 processen in evenwicht
Slaapdruk
Slaap-waakritme
Dit zijn enkele tips voor een kwaliteitsvolle slaap
Hou een slaaproutine aan
Zelfs als u niet echt een voorstander van routine bent, houdt uw lichaam ervan…
- Bepaal eerst het tijdstip waarop u opstaat (dat moet hetzelfde zijn in het weekend). Als het bij het opstaan nog donker is, doe dan het licht aan om sneller alert te worden.
- Als de avond is aangebroken en u zin krijgt om te gaan slapen, schuif dan uw zorgen en uw elektronische apparaten aan de kant en zoek rustig uw bed op. Ga niet naar bed als u niet moe bent. Als u 30 minuten nadat u bent gaan slapen nog niet ingeslapen bent, lees dan een boek of kom uit uw bed om gedurende 30 minuten een ontspannende activiteit te doen.
Maak van uw slaapkamer een knusse omgeving
Uw slaapkamer is een belangrijke ruimte die fris, donker, ordelijk en rustig moet zijn.
- Stel de temperatuur in op 19°C.
- Hou uw kamer donker en rustig.
- Vermijd overtollige decoratie die uw kamer te druk maakt. Kies eenvoudige decoratie en zachte kleuren.
Vermijd het gebruik van uw pc of smartphone in de slaapkamer
Schakel uw gsm, computer of andere schermen een uur voor u gaat slapen uit. Blauw licht van elektronische apparaten verhindert de aanmaak van melatonine, een hormoon dat 's nachts afgescheiden wordt en onze biologische klok regelt.
Vermijd zware maaltijden, cafeïne en alcohol voor u gaat slapen
Eet's avonds niet te zwaar. De spijsvertering vraagt veel inspanning en energie van het organisme, wat de slaap kan verstoren. Vermijd 's avonds te vettig of te veel suiker te eten.
Kies liever eiwitten en rauwkost. En vooral eet minstens drie uur voor u gaat slapen. Zo vermijdt u brandend maagzuur en oprispingen.
Introduceer wat lichaamsbeweging in uw routine
Niets is beter dan regelmatig wat lichaamsbeweging om de slaapdruk op te voeren.
Een korte wandeling na het avondeten, de trap nemen in plaats van de lift, een bushalte eerder afstappen, een paar stretchoefeningen voor de televisie… Het is allemaal mooi meegenomen! Vermijd te zware fysieke inspanningen vlak voor het slapengaan.
