Slaap: de mythes ontkracht
De uren voor middernacht: tellen die echt dubbel?
Nee hoor! Het maakt niet uit of je voor of na middernacht naar bed gaat: het zijn niet de uren ‘voor middernacht’ die dubbel tellen, maar wel de eerste uren van je slaap want die doen je lichaam van nature uit het meest recupereren.
Je slaap bestaat immers uit verschillende cycli die elkaar doorheen de nacht opvolgen. Aan het eind van de nacht is je slaap over het algemeen minder diep en draagt die dus minder bij aan je recuperatie.
Maar het is nu ook niet de bedoeling om om 3 of 4 uur ’s morgens naar bed te gaan als je dat niet gewoon bent. Je biologische klok riskeert erdoor verstoord te worden en je komt slaap tekort, vooral als je de volgende dag vroeg moet gaan werken!
Verloren slaap inhalen: mythe of werkelijkheid?
Wetenschappers zijn het erover eens dat je een deel van je gemiste slaap kunt inhalen. Maar dat moeten we toch wat nuanceren! Het is over het algemeen niet erg als je een uur of twee slaap mist. Als je de dag nadien de hele nacht doorslaapt, ben je er weer bovenop.
Maar velen onder ons missen meerdere uren slaap per week en gaan op onregelmatige tijdstippen slapen. Dan stapelt het slaapgebrek zich op … zelfs als je in het weekend wat meer slaapt. Een kort dutje van 20 minuten overdag kan dan helpen, maar al die gemiste slaap kun je nooit volledig inhalen…
Alcohol en slaap: wat je hierover moet weten
Alcohol werkt als een licht kalmeringsmiddel wat eraan bij kan dragen dat je sneller in slaap valt. Maar pas op dat je er niet aan verslaafd raakt! Alcohol is zeker geen oplossing om sneller in slaap te vallen, want je lichaam raakt gewend aan de dosis alcohol en zal steeds meer nodig hebben om weg te dromen…
Regelmatig alcoholgebruik is ook erg schadelijk voor de gezondheid. Als je meer dan een kleine hoeveelheid alcohol drinkt, wordt je slaap al gauw verstoord om verschillende redenen: je lichaam droogt uit, je wordt ’s nachts vaker wakker en je spijsvertering heeft het moeilijk. Alcohol is daarom nooit een oplossing om beter te slapen.
Bronnen:
Borbély A. The two-process model of sleep regulation: Beginnings and outlook. J Sleep Res. 2022 Aug;31(4):e13598. (paragraaf 1)
Ochab JK, et al. Observing changes in human functioning during induced sleep deficiency and recovery periods. PLoS One. 2021 Sep 1;16(9):e0255771.
(paragraaf 2)
Helaakoski V, Kaprio J, Hublin C, Ollila HM, Latvala A. Alcohol use and poor sleep quality: a longitudinal twin study across 36 years. Sleep Adv. 2022 Jul 6;3(1):zpac023. (paragraaf 3).
Sleepyl® en Sleepyl® FORTE zijn voedingssupplementen en geen vervangmiddel voor een gevarieerde en uitgebalanceerde voeding, noch voor een gezonde levensstijl. Raadpleeg de bijsluiter Sleepyl® NUT_PL_AS 53/51 en Sleepyl® FORTE NUT_PL_AS 53/50. Valeriaan en hop zorgen voor een goede en gezonde nachtrust en helpen om ’s ochtends uitgerust wakker te worden. Vitamine B6 draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel. 2026-SLE-024 Therabel SA/nv Feb 2026
