Les nuits pendant la ménopause
La ménopause impacte non seulement notre équilibre hormonal mais aussi notre sommeil
Passage obligé dans la vie d’une femme, la ménopause s’accompagne d’un cortège de manifestations qui peuvent perturber les nuits. Cependant, des solutions existent !
Comment la ménopause affecte-t-elle votre sommeil ?
A partir de la quarantaine, un nombre croissant de femmes dorment mal. Un signe de bouleversement hormonal qui affecte d’ailleurs la qualité de vie dans son ensemble.1
A la ménopause, l’une des plaintes les plus fréquentes concerne les bouffées de chaleurs, ou sueurs nocturnes lorsqu’elles surviennent la nuit. Juste avant la bouffée de chaleur, la température corporelle et le flux sanguin au niveau du visage augmentent, créant une sensation de chaleur qui vous réveille brutalement. Après un tel éveil, il peut être difficile de retrouver le sommeil. Et même si vous vous rendormez, des réveils successifs au cours d’une même nuit vous laissent épuisée au matin.1
Les femmes signalent en outre des troubles de l’humeur, des apnées du sommeil, des ronflements, et bien plus.1
Que faire pour améliorer la qualité de votre sommeil ?
Régularité
Tout d’abord, et ce n’est pas spécifique à la ménopause, il faut adopter une bonne hygiène de sommeil.
Évitez les repas lourds avant le coucher, réduisez l’exposition à la lumière et en particulier la lumière des écrans de tablette, smartphone ou ordinateur, adoptez un rituel relaxant avant d’aller dormir, évitez de faire des siestes après 15h et respectez vos horaires naturels de sommeil.2
Activité physique
Faites de l’exercice régulièrement. Une bonne condition physique réduit la propension à transpirer et diminue les bouffées de chaleur.
Environnement
Pour gérer vos sueurs nocturnes, il est important de :
• Garder votre chambre fraîche la nuit et de placer un ventilateur, des lingettes humides et une boisson fraîche près de votre lit
• Utiliser du linge de lit et des pyjamas en coton
• Ne pas fumer. Les recherches montrent que la cigarette augmente le risque de bouffées de chaleur.
Sources :
1. Lee et al, Sleep Disorders and Menopause. J Menopausal Med. 2019 Aug;25(2):83-87
2. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-minute-managing-sleep-during-menopause/ (Date de consultation : novembre 2023)
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