Le stress et le sommeil : comment briser le cercle vicieux
Un stress bien dosé a un impact positif sur votre qualité de vie
Le stress est souvent perçu de manière négative, comme le saboteur de votre bien-être intérieur. Au contraire, il peut s’avérer un moteur puissant de motivation et de productivité quand il est dosé à juste mesure.
Le stress positif améliore votre capacité de concentration et votre réactivité qui sont des compétences indispensables dans des situations d’urgence, comme par exemple, un entretien d’embauche, une réunion importante ou une compétition sportive.
Comment le stress affecte votre sommeil ?
Quand le stress se manifeste sur le court-terme, c’est un allié de force. Mais s’il remplit la majeure partie de vos journées, il peut perturber votre sommeil.
Le stress peut vous entraîner dans un cercle vicieux. Vous n’êtes pas détendu au coucher car vous apportez votre stress au lit. Vous ruminez pendant des heures sans trouver le sommeil et vous vous réveillez parfois en pleine nuit ou trop tôt le matin sans avoir la possibilité de vous rendormir. Cette fatigue ainsi accumulée vous rend davantage sensible au stress pendant la journée.
Premier objectif : sortir de ce cercle vicieux.
Que faire pour rééquilibrer vos nuits ?
Pour retrouver un sommeil de qualité, il faut mettre toutes les chances de votre côté. Plus vous combinez de facteurs à impact positif, plus vous dormirez profondément !
Écoutez votre horloge biologique
Se coucher à la même heure tous les soirs et même le week-end crée une routine de sommeil essentielle pour réguler votre sommeil. Pour optimiser la qualité et la durée de vos nuits, il est important de limiter votre exposition aux lumières bleues (smartphone, TV, tablette…) qui déséquilibre votre horloge interne.
Soignez votre hygiène de vie
Avoir une activité physique régulière de 20 minutes par jour augmente considérablement la pression du sommeil. Le yoga, la marche, le running ou même des activités de relaxation améliorent la qualité de votre sommeil.
Veillez à manger léger le soir avec des repas riches en protéines et légumes. A l’inverse, un repas trop riche en graisses et qui est épicé fragmente vos nuits.
Utilisez votre chambre pour dormir et… Dormir. Éliminez toute source de bruit avec des bouchons d’oreille, régulez la température entre 16 et 20°, installez des stores occultants qui ne laissent pas passer la lumière.
Choisissez la bonne combinaison de plantes
La valériane est utilisée pour ses propriétés relaxantes. En association avec le houblon, vous favorisez un endormissement plus rapide, moins d’éveils nocturnes et moins de réveils précoces.
Vous avez du mal à vous endormir ? Les réveils nocturnes vous gâchent la vie ? Vous vous réveillez trop tôt le matin et peinez à vous rendormir ? Essayez Sleepyl® ou Sleepyl® Forte en fonction de vos besoins !
Sources :
Scott AJ et al. Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials. Sleep Medicine Reviews 2021; 60: 101556.
Kalmbach DA et al.The impact of stress on sleep: Pathogenic sleep reactivity as a vulnerability to insomnia and circadian disorders. J Sleep Res. 2018; 27(6): e12710.
Blanke ES et al. When and How to Regulate: Everyday Emotion-Regulation Strategy Use and Stressor Intensity. Affective Science 2022; 3(1): 81–92.
Sleepyl® et Sleepyl® FORTE sont des compléments alimentaires et ne se substituent pas à un régime alimentaire varié et équilibré, ni à un mode de vie sain. Consultez la notice.
Sleepyl® NUT_PL_AS 53/51 et Sleepyl® FORTE NUT_PL_AS 53/50. La valériane et le houblon procurent un repos nocturne bon et sain. La vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système nerveux. 24-SLE-060a Therabel sa/nv Apr 2024.
