Le sommeil : brisons les mythes
Les heures avant minuit : comptent-elles vraiment double ?
Eh non ! Peu importe si vous vous couchez avant ou après minuit : ce ne sont pas les heures “avant minuit” qui comptent double, mais bien les premières heures de votre nuit, car elles sont naturellement les plus réparatrices.
Notre sommeil est en effet constitué de différents cycles qui se succèdent au cours de la nuit. En fin de nuit, notre sommeil est généralement plus léger et, par conséquent, moins réparateur.
Et ne vous avisez pas de vous coucher à 3 ou 4h du matin si vous n’en avez pas l’habitude. Votre horloge biologique risque d’être perturbée, et votre sommeil sera raccourci surtout si vous devez aller travailler tôt le lendemain !
Rattraper le sommeil perdu : mythe ou réalité ?
Le monde scientifique s’accorde pour dire qu’il est possible de récupérer une partie du sommeil perdu. Nuançons quand même ! Manquer une heure ou deux de sommeil ne porte généralement pas à conséquence.
Une nuit complète le lendemain, et c’est réglé.
Mais en réalité, beaucoup d’entre nous manquent plusieurs heures de sommeil par semaine et ne dorment pas à des heures régulières. Dans ce cas, la dette de sommeil s’accumule… même si vous dormez plus le week-end. Faire une petite sieste de 20 minutes en journée peut vous aider mais le sommeil perdu ne se récupère jamais totalement…
Alcool et sommeil : ce que vous devez savoir
L’alcool agit comme un sédatif à faible dose et peut favoriser un endormissement plus rapide. Mais gare à la dépendance ! Ce n’est en aucun cas une solution pour s’endormir plus rapidement car votre corps va s’habituer à la dose d’alcool et en demandera de plus en plus pour trouver le sommeil…
En outre, une consommation régulière d’alcool nuit gravement à la santé.
Au-delà de petites quantités, le sommeil est rapidement perturbé pour de multiples raisons : notre corps est déshydraté, nous sommes sujets à de nombreux éveils nocturnes et à des problèmes digestifs. L’alcool n’est donc jamais une solution.
Sources :
Borbély A. The two-process model of sleep regulation: Beginnings and outlook. J Sleep Res. 2022 Aug;31(4):e13598. (paragraphe 1)
Ochab JK, et al. Observing changes in human functioning during induced sleep deficiency and recovery periods. PLoS One. 2021 Sep 1;16(9):e0255771.
(paragraphe 2)
Helaakoski V, Kaprio J, Hublin C, Ollila HM, Latvala A. Alcohol use and poor sleep quality: a longitudinal twin study across 36 years. Sleep Adv. 2022 Jul 6;3(1):zpac023. (paragraphe 3).
Sleepyl® et Sleepyl® FORTE sont des compléments alimentaires et ne se substituent pas à un régime alimentaire varié et équilibré, ni à un mode de vie sain. Consultez la notice Sleepyl® NUT_PL_AS 53/51 et Sleepyl® FORTE NUT_PL_AS 53/50. La valériane et le houblon ont un effet relaxant, procurent un repos nocturne bon et sain, et aident à être reposé le matin au réveil. La vitamine B6 contribue au bon fonctionnement du système nerveux. 2026-SLE-024 Therabel Pharma sa/nv Feb 2026.
